bieganie przed

[...] oliwa z oliwek, ryby, orzechy, tuńczyk, ziarna słonecznika, siemię, czasami tłuste warzywa. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. Trening tygodniowy: 2 x aeroby (bieganie/pływanie min 30 minut, rower min godzina - dwa pierwsze będą stopniowo zwiększane) 2x hiit (od dziś już 5 interwałów). 2x trening siłowy - ogólnorozwojowy, [...]

[...] trening siłowy nóg, 1x trening na przeszkodach, 2x trening góry i chwytu. Jeden dzień w tygodniu wolny, czasem wypadają 2 treningi dziennie, np. w południe siłowy, wieczorem bieganie. Czasu dużo nie mam, więc treningi są krótkie (30-40 minut). Biegam póki co ok. 5km, dłuższe wybiegania robię 7-8km. W tym roku raczej nie planuje startów na [...]

Witam! Postanowiłem również założyć własny temat, ala dziennik, choć dziennik to raczej nie będzie. Jestem na diecie Konia od połowy grudnia, wcześniej sam sporo zrzuciłem bieganiem, przekonałem się też do ćwiczeń siłowych - też polecane przez Konia. Ostatni czas był nie poprawny zatem może własny temat zmobilizuje mnie do działania. Bieganie [...]

[...] rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy itd) Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon. Siłownia (klata+triceps), bieganie po treningu Wt. Krav Maga (intensywne zajecia) + biganie po Śr. Siłownia (Plecy+biceps) Czw. Krav Maga (jw.) + bieganie po Pt. Siłownia (nogi+barki) Sob. Prace [...]

[...] polubiłem ten sport, udało się w pewnym momencie biec nawet (jak dla mnie duzo) 50minut bez zadnej przerwy. I tu znowu, brzuch zgubiłem(albo raczej tą wielką fałde) (samym bieganiem) i znowu...nic. Więc przez te 2,5roku, po zakończeniu redukcji uprawianie jakiegokolwiek sportu było sporadyczne, lecz nie bezowocne. Teraz widzę że nawet te [...]

[...] reke) Rozpietki z hantelkami 3x10 Martwy ciag 3x10 Dipy 3x8 Tak sie to przedstawia u mnie Plan tygodnia: Poniedziałek: PLAN A Wt: Bieganie + trening brzucha Śr: Karate + bieganie Czw: PLAN B Pt: Karate + Plan A Sob: dzien wolny Niedziela: Basen+ Plan B Mam pytanie jakie cwiczenia polecacie na wycwiczenie lopatek poniewaz moge zrobic 5 [...]

[...] 2 m-ce (od czasu długiego zastoju) Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -basen (2-3x/tydz.) -bieganie (3x/tydz.) -ćwiczenia ogólnorozwojowe podstawowe: pompki, hantle, drążek (2-3x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy [...]

[...] gadanie, bo znudze wszystkich i zniechece do czytania.. ..Tak wiec.. ..Do rzeczy.. POSTANOWIANIA: ***2 treningi tygodniowo MMA *** wstepnie 3 treningi siłowni tygodniowo ***bieganie i cokolwiek innego na poprawe kondycji (w tym rozciaganie) CELE: Krotko czy dlugoterminowe, nie ma to znaczenia.. *** 80> kg masy, z czego ma to byc miesien, jak [...]

Witam Postanowiłem się wsiąść za siebie po wakacjach na których odpuściłem dietę i niestety w lipcu całkowicie ćwiczenia. Sierpień tylko bieganie plus lepsza dieta. Mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi w mobilizacji która niestety u mnie szwankuje :/ ok teraz coś o sobie i mój cel Wiek 24 lata student:) Waga 92 kg (w lipcu było już 96) Wzrost [...]

[...] Obwód talii: 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3-4 razy w tygodniu (ok. 25 minut) Odżywianie: lubie banany,ale nie przesadzam :P Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Mamy pytanie, chce poswiecic jeden dzien w tygodniu na, az 2x/3x bieganie interwalowe po 25 min (podzial;1min/1min) Ogolem zalozylem, ze nie strace wiele na miesniach z powodu, ze biegania beda w roznych przedzialach czasowych. Pierwsze z rana ok. 7, drugie ok. 15 przed treningiem i o 18 po mniej wiecej 1h przerwy po treningu. No wlasnie chodzi [...]

[...] Triceps + przed ramiona + brzuch + Aeroby + sauna 12-15 min Aeroby = 10 min (160kcal) na sprzęcie VARIO, potem robie siłownie i po siłowni 20 min rowerek (350kcal) + bieganie 25 min + 10 min chodzenia (450kcal wychodzi z 6-6,5km) i na koniec 10 min na sprzęcie VARIO (160kcal). Przed każdym treningiem zjadam np ryż z warzywami, kasza z [...]

[...] 81 kg. Od mniej więcej kwietnia jestem na powolnej redukcji, z jakimiś tam przerwami oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, 110t (bieganie/basen). Warzyw nie wliczam ale jem ok 1 kg [...]

[...] ile sie da nawet tego nie licze z 4 do 5 serii Sobota niedziela wolne. Prosze ocenic czy to dobry trening. Glownym celem jest odchudzanie, a jak widac aeroby to tylko te bieganie takze odrazu napisze, ze jezdze od miesiaca do pracy rowerem. Mam okolo 15km w jedna strone, trasa jest trudna, a rower stary. Czasem jade autem jak ma padac itp. [...]

Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]

[...] sporo dreptania :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BIEGANIE: 4x w tygodniu (aktualnie ok. 50km tygodniowo; 3x8km przeplatane sprintami 30s, jedno długie wybieganie, staram się pilnować, aby tętno nie przekraczało 65% HRmax). Biegam na czczo, rano, przed pracą. WSPINACZKA: 2 lub 3x w tygodniu panel, min. 2h na ścianie (czysta [...]

[...] ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.uginanie nogi z krążkiem 3x12 (na każdą nogę) (rotacja wyprosty nóg siedząc-czworogłowe) BRZUCH 7.Skłony z cięzarem 12,10,8,8 (rotacja - maszyna) 8.Skręty tłowia ze sztangą 3x16 w każdą stronę(rotacja wyprosty tułowia bokiem podparte na biodrze 3x12) Czy bieganie w dni wolne będzie korzystne? Pozdr

[...] tak sniadanie 100g platek owsianych na wodzie 3 jaja duze 20g orzechow wloskich 2 sniadanie 30g wpc, orzechy 20g obiad 100g filetu z kurczaka 10g oliwy z oliwek ryz 100g bieganie co 2 dzien to samo co przed kolacja 100g twarogu + oliwa 10g chodze caly czas najedzony, i w 5 dni schudlem 6 kg czuje sie znacznie lepiej, schudlem ze wszystkiego, [...]

[...] z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy miedzy klata i brzuchem--- prosta linia....... z większością dla brzucha:] Jest zima wiec ciezko z bieganiem.wczesniej uprawiałem nagminnie bieganie teraz studia-i brak mi na to czasu... siłownia 3 razy w tyg po 1.5h, diety specjalnej tez nie mam.. ciezko z [...]

[...] chce zastosować nst. Plan: - Poniedzialek; p.nożna 2h / crossfit 1h - Wtorek ; Rower / Bieganie i basen - Środa ; crossfit 1h i ewentualnie hala 1,5h - Czwartek ; rower / bieganie( zależy od środy) i basen - Piątek; crossfit 1h - Sobota ; siłownia i rowe - Niedziela ; odpoczynek Do tego chce zastosować dietę: Posiłek 1 ( 4 jajka, mleko, [...]